Üzemanyag-útmutató futóknak

Javaslataink a megfelelő üzemanyag-ellátáshoz és elegendő energia beviteléhez, függetlenül attól, hogy mennyi ideig fut.

A szénhidrátbevitel jobb teljesítményt eredményez.

Az előírt szénhidrát-utánpótlási stratégia alkalmazása az edzésprogram részeként segít optimalizálni edzési erőfeszítéseit, és csökkenti a korai teljesítménycsökkenést vagy a fáradtságot.

Ezeknek az üzemanyag-stratégiáknak az edzéseken és a verseny napján történő végrehajtása segít csökkenteni az alulteljesítés kockázatát.

Koffein

A koffeinnek van néhány jól ismert atlétikai előnye; megnövekedett éberség csökkentette az észlelt megerőltetést, és ezért csökkent a fáradtság. Időbe telik, amíg eléri a hatékony szintet a szervezetben. Edzés vagy versenyzés előtt 60 perccel megfelelő adag koffein bevétele serkentheti a teljesítményt. Alternatív megoldásként vegyen be kisebb adag koffeint egy verseny vagy egy kemény edzés során, még a fáradtság kezdete előtt.

A koffein és a szénhidrátok együttes alkalmazása nagyobb teljesítményt biztosít, mint az egyes esetekben.